अनिद्रा

तुम्हें क्या जानने की जरूरत है:

अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जिसमें सोना या सोना मुश्किल हो जाता है। नींद की कमी से दिन में ध्यान या याददाश्त की समस्या हो सकती है। आप मूडी, उदास, अनाड़ी या सिरदर्द भी हो सकते हैं।



खांसी और बुखार की दवा

अनिद्रा के लिए मेरे जोखिम को क्या बढ़ाता है?

  • बड़ी उम्र
  • तनाव या चिंता
  • एक चिकित्सीय स्थिति, जैसे स्लीप एपनिया, जीईआरडी, सीओपीडी, या अस्थमा
  • मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति, जैसे अवसाद या चिंता
  • रक्तचाप की दवाएं या अवसादरोधी दवाएं
  • अजीब काम के कार्यक्रम या लगातार यात्रा

अनिद्रा का निदान कैसे किया जाता है?

आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता पूछेगा कि आपके लक्षण कब शुरू हुए और आप कितनी बार सो नहीं सकते। वह पूछेगा कि क्या आप ऐसी कोई दवा लेते हैं जो अनिद्रा का कारण बन सकती है, जैसे रक्तचाप की दवा। वह पूछेगा कि क्या आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है, जैसे कि जीईआरडी, या मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति, जैसे कि अवसाद। आप अपनी नींद के बारे में एक सर्वेक्षण भी कर सकते हैं।



अनिद्रा का इलाज कैसे किया जाता है?

  • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आपको आराम करने, तनाव कम करने और नींद में सुधार करने के तरीके खोजने में मदद करता है।
  • दवाइयाँ आपको अधिक नियमित रूप से सोने में मदद कर सकता है या आपको कम चिंता महसूस करने में मदद कर सकता है। उन्हें निर्देशानुसार लें।

मैं अपनी नींद में सुधार के लिए क्या कर सकता हूं?

  • स्लीप शेड्यूल बनाएं। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें। अपने सोने के पैटर्न और आपको सोने की किसी भी समस्या का रिकॉर्ड रखें। स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ अनुवर्ती यात्राओं के लिए रिकॉर्ड लाएं।
  • झपकी न लें। सोते समय झपकी लेने से आपके लिए सोना मुश्किल हो सकता है।
  • अपने बेडरूम को ठंडा, शांत और अंधेरा रखें। आपको आराम करने में मदद करने के लिए सफेद शोर, जैसे पंखा, चालू करें। अपने बिस्तर का उपयोग ऐसी किसी भी गतिविधि के लिए न करें जो आपको जगाए रखे। अपने शयनकक्ष में न पढ़ें, न व्यायाम करें, न खाएं और न ही टीवी देखें।
  • अगर आपको 20 मिनट के भीतर नींद नहीं आती है तो उठें। दूसरे कमरे में चले जाएं और कुछ आराम से तब तक करें जब तक आपको नींद न आ जाए।
  • दिन में पहले कैफीन, शराब और भोजन को सीमित करें। केवल सुबह कैफीन का सेवन करें। सोने के 6 घंटे के भीतर शराब न पिएं। सोने से ठीक पहले भारी भोजन न करें।
  • नियमित रूप से व्यायाम करें। दैनिक व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। सोने के 4 घंटे के भीतर व्यायाम न करें।

मुझे अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से कब संपर्क करना चाहिए?

  • आपके लक्षण बेहतर नहीं होते हैं, या वे बदतर हो जाते हैं।
  • आप सो जाने के लिए ड्रग्स या अल्कोहल का इस्तेमाल करना शुरू कर देते हैं।
  • आपकी स्थिति या देखभाल के बारे में आपके कोई प्रश्न या चिंताएँ हैं।

देखभाल समझौता

आपको अपनी देखभाल को नियोजित करने में मदद करने का हक है। अपनी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में जानें और इसका इलाज कैसे किया जा सकता है। आप कौन सी देखभाल प्राप्त करना चाहते हैं, यह तय करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ उपचार विकल्पों पर चर्चा करें। आपके पास हमेशा इलाज से मना करने का अधिकार है। ऊपर दी गई जानकारी केवल एक शैक्षिक मदद है। यह व्यक्तिगत स्थितियों या उपचारों के लिए चिकित्सा सलाह के रूप में अभिप्रेत नहीं है। यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लिए सुरक्षित और प्रभावी है, किसी भी चिकित्सा पद्धति का पालन करने से पहले अपने डॉक्टर, नर्स या फार्मासिस्ट से बात करें।

© कॉपीराइट आईबीएम कॉर्पोरेशन 2021 सूचना केवल अंतिम उपयोगकर्ता के उपयोग के लिए है और इसे व्यावसायिक उद्देश्यों के लिए बेचा, पुनर्वितरित या अन्यथा उपयोग नहीं किया जा सकता है। CareNotes® में शामिल सभी चित्र और चित्र A.D.A.M., Inc. या IBM Watson Health की कॉपीराइट की गई संपत्ति हैं।

मेरे निप्पल सूजे हुए क्यों हैं?

अग्रिम जानकारी

यह सुनिश्चित करने के लिए कि इस पृष्ठ पर प्रदर्शित जानकारी आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों पर लागू होती है, हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।